大人が成長続けるためのオンラインスクール

テーマ:腰と姿勢
腰骨(仙骨と骨盤)を立たせて、姿勢を整える

Image by Janosch Diggelmann

テーマ:脚
脚のバランスを改善する。足・脚全体をつかった歩きをして、X脚O脚を改善する。

Image by Chris Lawton

テーマ:腕
肩・肩甲骨をほぐし、腕をつかった歩きをする

Image by rafael albornoz

​テーマ:身体と心のバランスをとる
歩きが全身運動になる身体全体をつかった歩きにする。状況に応じた歩きを覚え、歩きが

Image by Janosch Diggelmann

1か月目 テーマ 腰と姿勢

​ 1カ月目は、腰と姿勢がテーマ。身体の構造の中心にあるのが骨盤です。背骨の土台は骨盤の真ん中にある仙骨現代の生活で硬くなった身体をほぐしながら、腰を安定させ姿勢を整えていきます。

●毎日の歩きの中で目指すメニュー

・腰骨の位置を意識して歩いて姿勢を整える

・腰に負担のかからない歩きをみにつける

・骨盤・仙骨の正確な位置をつかむ

このような身体をほぐし姿勢を整える準備をするためのストレッチ運動・歩き方講座を行っていきます。

●世界のバーチャルウォーク動画をつかった運動メニュー~入門レベル~

・基本ルールと動作を覚える。

・基本のステップと足ふみを組み合わせたエクササイズ

​・足踏みをしながら姿勢を整える感覚をつかむ。

2か月目 テーマ 腕と肩

​ 2カ月目は、腕がテーマ。歩く時の腕の使い方を身につけます。良い腕の振りをするには、肩が重要。日本人の国民病ともいわれる肩こりの防止にもつながる歩きを身に着けていきます。

 

●毎日の歩きの中で目指すメニュー

・リラックスした腕のふりをマスターする

・肩甲骨周りの筋肉をほぐす

・腕の正確な位置をつかむ

・腕の力をつかった歩きかた

●世界のバーチャルウォーク動画をつかった運動~初級レベル~

・ステップA基本ステップを完全にマスターする

・腕をリラックスさせた足踏み

​・2つのステップと足踏みを組み合わせる

3か月目 テーマ 脚

​ 3カ月目のテーマは脚・足。疲れない歩きをするためには、脚・足の上手な使い方が重要です。それは脚全体をつかった歩きでです。足の筋肉をバランスよく使った歩きを身に着けていきます。

●毎日の歩きの中で目指すメニュー

・足裏全体を使った歩きをマスターする

・脚の筋肉をバランスよくつかったダイナミックな歩きをしる

・脚の正確な位置を把握する

・疲れにくい歩きができる、効率的な足の重心の移動の仕方

●世界のバーチャルウォーク動画の運動メニュー~中級レベル~

・基本ステップを完全マスター

・ステップCとDを覚える

・状況に応じたステップ

​雨が降っているとき、雪があるときのバーチャルウォーク

4か月目 テーマ 身心のバランス

​ 4カ月目は、最後の総仕上げ。3カ月かけて部分にわけて整えた身体の連動がよりうまく機能するべく磨いていきます。身体のバランスがよくなると、楽に自然なかたちで姿勢が良くなっていきます。姿勢が整えば、自律神経の働きも改善され、うつ病・ストレス対策となり、精神も安定につながります。

●毎日の歩きの中で目指すメニュー

・履物(はきもの)に応じた歩きをみにつける

・状況に応じた歩きかたの違いを学ぶ

・全身が連動する歩きを目指す。

​・身体

●世界のバーチャルウォーク動画のエクササイズ~上級レベル~

・ステップC、Dを完全マスター

・ステップE、運動量をあげるステップ

​・肩をまわしながら、自在にステップをふむ。

​・ひとりでバーチャルウォーク動画をつかってエクササイズできる

 
 
 
 

​4カ月をかけて無理なくステップアップ!

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